开心娱乐平台-登录网址大豆蛋白粉原则来说是性价比最高的蛋白质，因为大豆蛋白粉是从大豆中提取获得，相比于从牛奶中提取的乳清蛋白，大豆获取的难度比牛奶低多了。但是国内的环境你懂的（大豆蛋白几乎被各个保健品品牌占领，智商税比较高，所以不推荐），当然，也有便宜牌子的大豆蛋白粉，耐心找找也是可以找到的。

　　接下来就是酪蛋白粉，酪蛋白和乳清蛋白一样，都是从牛奶中提取出来的，区别是，牛奶中的蛋白质，80%以酪蛋白粉形式存在，剩下的20%以乳清蛋白粉形式存在，所以理论上讲，酪蛋白比乳清蛋白产量更大，更便宜。但是酪蛋白的氨基酸组成比不上乳清蛋白，酪蛋白在人体内的吸收利用率是80%，而乳清是99%（酪蛋白和谷类食物搭配食用可以提高蛋白质的利用率，例如全麦面包，燕麦等），酪蛋白在人体内吸收速度比较慢，比较适合减脂期或者夜间来食用。

　　乳清蛋白粉中，各个品牌的乳清蛋白粉基本上大差不差，根据蛋白质含量的不同，价格一般分为四个档位：增肌粉（蛋白含量通常为20-60%），基础款（蛋白质含量普遍在60-70%），中端款（蛋白质含量在70-80%）和分离款（蛋白质含量在80-90%）。

　　1.口味。相信很多健身老炮都干过这件事，一个口味的蛋白粉喝腻了，想换个口味尝尝，结果一勺下去直接踩雷，看着5磅蛋白粉的大桶，喝吧实在是喝不下，扔了吧怪可惜的。

　　所以，为了避免不必要的花费及浪费，新手建议先选择2磅左右小重量的蛋白粉，或者买一些品牌的试用装，尝到好喝的味道以后，再去购买5磅左右性价比更高的大包装蛋白粉。

　　2.蛋白质原料及蛋白质含量。接下来就是蛋白质含量了，我们买蛋白粉肯定是希望蛋白质含量肯定是越高越好。

　　但是要特别注意蛋白粉中的配料，蛋白粉里面的主要成分是蛋白质，蛋白质又是由氨基酸组成的，一些商家为了提高蛋白质含量，添加一些胶原蛋白肽，肌酸，牛磺酸，胶原蛋白等等这一类的含氮物质，造成蛋白质含量“虚高”的现象，购买时要特别注意。

　　3.个人体质问题。如果你有乳糖不耐受的情况（喝普通牛奶拉肚子），建议选择蛋白质含量更高的分离乳清蛋白粉，如果没有这种情况，普通款60-70%和中端款70-80%含量的蛋白粉一般来说，是性价比最高的乳清蛋白了。

　　1.欧普帝蒙。牛奶巧克力味，双重巧克力味，巧克力椰子味，香草味，草莓味。

　　由于饮食习惯的差异，乳糖不耐受在亚洲地区是很常见的。因此，这部分健身人群要么选择植物蛋白粉，要么选择价格更贵一些的分离乳清蛋白粉或水解乳清蛋白粉。

　　综上，选择蛋白粉：一般选择普通浓缩乳清蛋白粉就可以了，有乳糖不耐受的肌友可以选择分离或者水解乳清蛋白粉，土豪的话可以直接上最好的。

　　除了原料以外一款蛋白粉的蛋白质占比（每100g的蛋白质含量）也是一个重要的参考因素，还有粉的口感、溶解度等。

　　再提一点，不管选择哪个品牌，最好是在有优惠活动的时候再买，蛋白粉溢价较高，有活动没活动差价能有一两百。

　　新手一定要注意，当你在某宝搜索关键字「蛋白粉」时，某宝会不加区分地给你推送这两种粉，所以一定要注意区分，选择适合自己的。

　　「增肌粉」大概只有有30%左右的成分是蛋白质，剩下的60%左右是碳水化合物，以及少量脂肪。

　　「蛋白粉」大约有75%的蛋白质含量，剩下的是少量脂肪和碳水。这种粉才是健身人士口中的蛋白粉。

　　如果你平时碳水和脂肪摄入已经很多了（比如北方饮食），而肉蛋奶吃得少，那么你就应该选择「蛋白粉」，而不是「增肌粉」。

　　因为同样是补充100克蛋白质，如果是用增肌粉补充，那么你还会额外摄入增肌粉自带的碳水热量。额外的热量吃多了，你就可能会变胖。

　　而如果你不只缺蛋白质，连同碳水也缺，那么你就吃增肌粉，因为补充蛋白质的同时还可以补充碳水。

　　顾名思义，乳清蛋白粉的原材料是乳清蛋白，植物蛋白粉的是植物蛋白（比如大豆蛋白）。

　　植物蛋白因为缺乏人体所需的必须氨基酸（人体无法自身合成），所以摄入同样量的情况下，植物蛋白粉带来的增肌效果是远远不如乳清蛋白粉的。

　　虽然前面说了，蛋白粉的蛋白质含量一般在75%左右，但其实还有一种纯度更高的蛋白粉，这种叫「分离乳清蛋白粉」，其蛋白质含量大约在95%左右，几乎不含碳水和脂肪。

　　首先，一般乳清蛋白粉的蛋白质纯度已经足够满足大部分人增肌减脂了，你不必担心摄入过多的碳水热量。除非你是对热量摄入锱铢必较的备赛期健美运动员，否则一般你是不需要分离乳清蛋白粉的。

　　其次，可能是由于提纯技术要求更高，分离乳清的价格往往会远远高于普通乳清蛋白粉。

　　以某国产品牌为例，其旗下的分离乳清蛋白粉价格，是一般乳清蛋白粉的2倍以上。为了那额外20%的纯度多花一倍钱，着实没有必要（土豪随意）～普通人家的孩子，乳清蛋白粉就够了。

　　不过有一点我需要提一下，如果你和我一样是那种需要长期喝蛋白粉（不是那种偶尔来一勺）的训练者，那么你尽量选择口味淡一点的蛋白粉。

　　相信我，如果你准备长期把蛋白粉作为蛋白质的来源之一，并且每次摄入的粉量都不少，那么蛋白粉太甜不是什么好事，因为你很快就会觉得腻～味道相对淡一点的、能像米饭那样长期吃下去的蛋白粉可能会更适合你一点。

　　如果你喝粉的频次不高，比如一周2～3次，一次就一勺，那么可以选择甜度高一点的粉，就当喝奶茶了。

　　前面说了，乳清蛋白粉的原材料是乳清蛋白，因为这种蛋白一般在乳制品里提取，所以不可避免的会携带一点乳糖。

　　新手：蛋白粉喝的时候我要注意一点，不然一不小心就变的跟罗尼一样大就惨了；

　　运动后补充蛋白粉，可以为体力恢复提供必要的营养，但和饮食补充蛋白质本质是一样的，区别是蛋白粉是提纯的，所以从饮食的角度来说，纯度比较重要。

　　蛋白粉也有很多类型，但个人认为，选择一个质量好的，而不是考虑功效类型有多少，多看一下评论然后选择。

　　对于绝大多数业余健身爱好者，特别是新手，不管是增肌、增力还是减脂，根本就没有必要用蛋白粉。

　　关于新手如何选择适合自己的蛋白粉这个问题，要从大的角度来看。蛋白粉，其实并不是所有人都需要，也不是所有人都适合的。就像你不能期待一只蚂蚁能扛起一座山，也不能期待一个未经锻炼的人能一口气喝下整罐蛋白粉。所以，我们要把这个问题放在一个合理的框架里去看待。

　　如果你问我，新手如何选择适合自己的蛋白粉，我可能会这么回答你：你先别急着选择蛋白粉，你得先明白你为什么需要蛋白粉。是不是因为你的饮食中缺乏蛋白质，还是因为你想通过摄取更多的蛋白质来增肌减脂？或者是你被某个广告或者朋友的推荐所诱导，认为蛋白粉是健身必备品？如果你对这些问题都有了明确的答案，你才能知道你到底需要什么样的蛋白粉。

　　其次，你得了解蛋白粉的种类和作用。市面上的蛋白粉种类繁多，有乳清蛋白、大豆蛋白、鸡蛋蛋白等等，这些都有什么区别呢？你得去了解，不能只看商家的宣传。

　　最后，你得考虑自己的经济条件。蛋白粉并不便宜，而且要持续服用才有效果，你得问问自己，你能否承担得起这样的费用？如果不能，也许你应该调整你的饮食，通过食物来补充蛋白质。

　　总的来说，选择适合自己的蛋白粉，既要看个人的需求，也要看个人的条件，不能盲目跟风，更不能一味追求所谓的效果。这就像你不能期待一棵树立马长成参天大树一样，你得给它时间，你得给它足够的养分，你得给它适合的环境，只有这样，它才能长成你期待的样子。而选择蛋白粉，也是这个道理。

　　蛋白质含量：不同品牌的蛋白粉蛋白质含量可能会有所不同，一般来说每100克蛋白质含量在20克以上的蛋白粉可以被认为是高蛋白粉。

　　蛋白质来源：蛋白质来源包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白一般来自奶制品和肉类，植物蛋白一般来自大豆、蔬菜等，可以根据自己的饮食偏好选择。健身的话一般推荐动物蛋白。

　　成分配比：蛋白质粉还包含其他营养成分，比如碳水化合物、脂肪、维生素等，需要根据自己的需求进行选择。